كيف نزيد من وقاية أطفالنا وتعزيز جهاز المناعة لديهم؟ في مواجهة فيروس كـورونـا

مع عودة الأطفال إلى التعليم الشخصي كل عام، يكون الآباء عادة مستعدين لتأثر أنظمة المناعة لدى أبنائهم بنزلات البرد وبعض الفيروسات الأخرى. أما هذا العام، فعليهم إضافة جائحة عالمية إلى القائمة، مع بعض الأعراض التي يمكن أن تحاكي الأمراض الأخرى. وفقاً لتوجيهات المراكز الأميركية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن امتلاك جهاز مناعة يعمل بشكل جيد مدعوم بعادات يومية مثل تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة والنوم، يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر فيروس كورونا. وقالت منظمة الصحة العالمية، في الوقت نفسه، إنه لا يوجد طعام واحد يمنع أي شخص تماماً من الإصابة بـكورونا أو يعالج المرض.

وفيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها دعم الجهاز المناعي لطفلك:

* تشجيع النظافة الشخصية

تبدأ حماية طفلك من المرض ببذل قصارى جهدك لمنعه من التعرُّض للعوامل المعدية في المقام الأول، كما قالت الدكتورة مايا آدم، الأستاذة المساعدة في طب الأطفال بجامعة ستانفورد في كاليفورنيا.

هذا ينطوي حقاً على مواكبة ممارسات النظافة... غسل اليدين أمر هام. إنه الشيء الأول الذي يمكننا تعليمه لأطفالنا...

* اتباع جداول التطعيم

قالت آدم إن الأطفال دون سن 12 عاماً لا يمكن تطعيمهم حالياً ضد فيروس كورونا، لكن اتباع جداول التطعيمات الأخرى أمر بالغ الأهمية لصحة جميع الأطفال على المدى الطويل. ويوصي الخبراء بسؤال طبيب الأطفال عن اللقاحات اللازمة لهم في هذه المرحلة من حياتهم.

* نظام غذائي متوازن

عندما يتعلق الأمر باستخدام الطعام لدعم وظيفة المناعة، فإن إحدى الطرق التي ينصح بها الخبراء هي التغذية المتوازنة. من المهم زيادة تنوع الفواكه والخضراوات بالقدر الذي تسمح به ميزانيتك.

وأوضح الدكتور مارك كوركينز، رئيس لجنة التغذية بالأكاديمية الأميركية لطب الأطفال، إن فيتامينات الزنك وإيه وبي وسي هي عدد قليل من المغذيات الدقيقة الأخرى التي تساعد الخلايا المناعية على مكافحة العدوى.

تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار واللحوم الحمراء والدواجن والمكسرات والمأكولات البحرية. توفر الأطعمة مثل السلمون واللحوم العضوية والخضراوات الورقية ومنتجات الألبان فيتامين إيه تحتوي جميع المجموعات الغذائية على مستويات مختلفة من فيتامينات بي والفواكه الحمضية والبروكلي والفراولة والطماطم غنية بفيتامين سي.

* تعزيز صحة الجهاز الهضمي

إن الميكروبيوم الموجود في الجهاز الهضمي يساعد في تنظيم عمل جهاز المناعة لدينا. وأوضحت آدم إن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك التي تدعم الميكروبيوم، تشمل الزبادي والكفير والكيمتشي ومخلل الملفوف والخبز المخمر.

* إعطاء الأولوية للنوم

يؤكد الخبراء إن النوم هو فترة لتجدد الأجسام، لذا فإن مساعدة أطفالك في الحفاظ على روتين نوم صحي أمر ضروري أيضاً لوظيفة المناعة. فالأطفال الصغار يمكنهم الاسترخاء من خلال القراءة أو اصطحابهم في نزهة بطيئة في الهواء الطلق قبل النوم. وقد يستمتع الأطفال الأكبر سناً بالاسترخاء من خلال الاستماع إلى تسجيلات صوتية أو قصص عبر تطبيقات خاصة بالتأمل.

* ساعدوهم في تقليل التوتر

نظراً لأن الأبحاث أظهرت أن الإجهاد المزمن هو عامل اكتئاب يضر بجهاز المناعة، فإن مراقبة الصحة العقلية لطفلك من خلال قضاء وقت ممتع يُنظر إليه على أنه أمراً ضرورياً، كما أن المناقشات أثناء الأنشطة ومتابعتهم لدى اختصاصيي الصحة العقلية تعتبر خطوات داعمة لجهاز المناعة لديهم.

* التجول بالخارج

يوضح الخبراء أنه بما أن التمارين تطلق مواد كيماوية تعزز المزاج، فإن تخفيض الإجهاد يمكن أن يدعم قوة المناعة. يجب أن يلعب الأطفال الصغار في الغالب، لكن وجودهم في الهواء الطلق قدر الإمكان والركض بالخارج يجب ألا يكون بمثابة عقاب، بل من الأفضل أن يراها الأطفال نشاطات يمكنهم المشاركة فيها بطريقة آمنة.