هل تعملون أمام الحاسوب طوال اليوم؟ هكذا تساعدوا عيونكم.

دليلك للتعامل مع "متلازمة رؤية الحاسوب" ، يتضمن تمارين ستساعدكم في تخفيف تعب العيون أثناء العمل.

واحدة من أكثر التأثيرات البارزة للجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة هو تأثيره على رؤيتنا.

 إليكم أفضل الطرق للتعامل مع هذه الظاهرة وتمارين ستساعدكم على تخفيف تعب العيون أثناء العمل.

كيف أصبح العمل أمام الشاشة "متلازمة"؟

العمل أمام الحاسوب يتطلب حركة أكبر للعيون مقارنة بالقراءة العادية، ويضع ضغطًا وجهدًا على عضلات العين. 

يحدث ذلك بسبب الديناميات المرتبطة بالعمل أمام الكمبيوتر، مثل قراءة الرسائل والانتقالات الصغيرة، بالإضافة إلى أن الأحرف الإلكترونية على شاشة الكمبيوتر، على عكس النص المطبوع بالأبيض والأسود على ورقة، تتألف من نقاط صغيرة - بكسلات صغيرة، تجعل من الصعب على العين تركيزها عليها.

نتيجة للجهد الذي يتطلبه العمل أمام شاشة الكمبيوتر، تتعب العيون ويمكن أن تتطور مشاكل في الرؤية - حتى بين الأشخاص الذين لديهم رؤية جيدة ولا يحتاجون إلى نظارات أو عدسات للقراءة: متلازمة الرؤية للحاسوب تؤدي إلى انخفاض تردد ترميش\تغميض العيون وبالتالي جفاف العيون وتأثير على التوازن الطبيعي لها، ويمكن أن تؤثر أيضًا على قدرة الرؤية على المسافة، نظرًا لأن العيون تتركز بشكل دائم على المسافة القريبة. 

إذا لم يتم التدخل لتصحيح الوضع، فإن الرؤية قد تتراجع.

السلوك الوقائي: كيفية العمل بحيث يكون الخطر أدنى؟

لكي تعمل العيون بشكل جيد أمام شاشة الكمبيوتر دون أن تتضرر، يجب توفير بيئة عمل مريحة وفعالة للرؤية من خلال ثلاث خطوات بسيطة:

 .1فحص الرؤية لدى اخصائي بصر:

: يمكنكم زيارة اخصائي بصر معتمد لفحص وظائف النظر والعيون في أحد فروع اوبتيكا هالبرين.

2. تنظيم بيئة عمل تساعد العين:

 من خلال تنظيم بيئة العمل المريحة والذكية أمام الكمبيوتر، يمكن تخفيف تعب العيون والضغط عليها.

• الإضاءة:

قوموا بتقليل الإضاءة في الغرفة لتجنب الوهج، وتأكدوا من عدم وجود انعكاسات على الشاشة. إذا كان هناك نافذة في الغرفة مع الشمس تضيء من خلفكم، حاولوا حجب الضوء باستخدام ستائر.

• مسافة الجلوس من الحاسوب:

 لحماية العيون من الجفاف وتقليل التوتر، يُفضل الحفاظ على مسافة تتراوح بين 50 إلى 70 سم من الشاشة، مع وضع مركز الشاشة حوالي 15 سم أدنى من مستوى العيون. 

• نظارات مناسبة: إذا كنتم ترتدين نظارات رؤية، قوموا بشراء زوج يناسب العمل أمام الكمبيوتر بشكل خاص.

تمارين لتخفيف التعب أثناء اليوم

للتغلب على جفاف العيون - أغمض عينيك بإحكام ورمش.

للاسترخاء، قوموا بتغطية عيونكم لمدة دقيقتين مع الاحتفاظ بالعيون مفتوحة.

كل فترة، قوموا بالنظر إلى مكان بعيد، وكل نصف ساعة اخذوا استراحة لبضع دقائق، وقوموا بفرك الجبهة والرقبة وعظم الفك.

دون أن تحركوا رؤوسكم، حركوا أعينكم للأعلى وللأسفل ولليمين ولليسار لمدة عشر ثوانٍ لكل اتجاه.

دون أن تحركوا رؤوسكم، قوموا بتحريك أعينكم في دوائر في اتجاه واحد ثم الاتجاه الآخر.

حافظوا على عيونكم وتأكدوا من أن العمل يكون ممتعًا!

للختام العمل أمام الحاسوب يسبب تعبًا ويضع ضغطًا على العيون. 

ومع ذلك، يمكن تجنب أي ضرر للعيون والحفاظ على الرؤية من خلال الانتباه إلى بيئة العمل ومن خلال أداء تمارين بسيطة.

 تقدم هذه المعلومات كخدمة عامة ولا تشكل استشارة طبية أو بديلًا للعناية الطبية.

رابط الموقع الالكتروني:

https://optica-halperin.com